Par quoi remplacer la cigarette quand on arrête de fumer?

Il est beaucoup plus facile d'abandonner une habitude qui raccourcit la vie s'il existe une alternative à la cigarette. La dépendance psychosomatique qui survient chez un fumeur est difficile à traiter. Mais s'il existe une forte motivation, un objectif noble, pour lequel il vaut la peine d'abandonner le tabac pour toujours, alors pour tous ceux qui décident de suivre cette voie jusqu'au bout, il y aura un digne remplaçant pour un passe-temps dangereux.

On sait que la nature n'aime pas le vide, il est donc important de faire le bon choix sans gaspiller d'énergie en vain, en changeant une dépendance par une autre. Les conseils d'un spécialiste, de parents, d'amis et de votre propre expérience vous y aideront.

substituts de cigarettes

En fait, avec toute la variété des substituts du tabac, tous peuvent être divisés en deux parties : commercial et populaire.

Les premiers essaient de tromper l'habitude. Ils masquent le désir de fumer une cigarette par des gestes rituels. Ce sont : les fausses cigarettes sans nicotine, les vaporisateurs, les anti-nicotines, les chapelets, enfin.

Les seconds sont remplaçants. Ils offrent tout ce que les lâcheurs aiment en quantités illimitées en compensation des envies de nicotine.

Ce sont : gâteau, chocolat, marinades et confitures préférées, graines, frites, hamburger et bien plus encore. La nourriture, en un mot. Délicieux, mais c'est précisément ce qui détourne l'attention de l'alcaloïde de belladone. Bien sûr, ceux-ci et les autres ont le droit d'exister, mais pour ne pas changer le "tour du savon", vous avez besoin d'une consultation avec un narcologue, d'un examen de santé, d'une conversation sincère avec un psychologue. Et alors seulement le choix de l'alternative qui apportera confort, paix psychologique, aidera à devenir à jamais indifférent au goût et à l'odeur du tabac.

sucettes et chewing-gum

Si le processus de se séparer d'une cigarette est laissé au hasard, les patients retiennent d'abord l'existence des pastilles anti-tabac et des chewing-gums. Une décision spontanée est un choix spontané. Le résultat final est zéro. Tout cela semble assez innocent et la logique est à toute épreuve : je veux fumer, au lieu d'un produit du tabac - des bonbons. Plus simple, semble-t-il. Mais ce n'est pas comme ça.

En fait, sucer des bonbons aide. Ils agissent sur les récepteurs nerveux de la muqueuse buccale et les trompent, remplaçant le poison pyridinique.

Les dragées à la menthe sont particulièrement efficaces. Ils sont faibles en calories, non addictifs, rafraîchissent l'haleine et aident à surmonter l'envie d'inhaler. Mais, néanmoins, il s'avère que manger tellement par jour qu'il existe un risque d'hyperglycémie de transit ou de prise de poids rapide en raison d'une violation du métabolisme des glucides. Dès lors, la passion des sucettes passe vite. L'objectif n'est toujours pas atteint.

Même histoire avec la gomme. Vous pouvez le mâcher constamment et déjà à cause de cela vous distraire du désir de fumer. S'il est aussi anti-tabac, alors l'effet purement mécanique est triplé par l'effet thérapeutique. Mais il y a aussi des pièges ici.

La mastication provoque une augmentation de la sécrétion du suc gastrique. Lui, ne trouvant pas de nourriture, commence à digérer son propre mucus. C'est ainsi que se développe une gastrite, puis un ulcère.

Oui, et puis, le chewing-gum en lui-même ne guérit pas l'addiction, mais ne fait que faciliter le sevrage. Comme on dit : « Le jeu ne vaut pas la peine d'être joué.

Vape et cigarettes sans nicotine

Un appareil élégant - une cigarette électronique - est devenu un excellent substitut aux produits du tabac naturels. L'essentiel est que cet appareil s'adapte parfaitement à la composante émotionnelle de la dépendance à la nicotine. Extérieurement - 100% cigarette ordinaire, mais au lieu de fumée - vapeur. La vape contient de la nicotine dans la plupart des cas. Ce n'est pas suffisant, mais cela ne change pas ses propriétés dangereuses. C'est du poison. Et ça va dans les poumons.

L'alcaloïde solanacé déstabilise le système vasculaire, les processus métaboliques, s'intègre dans le métabolisme des lipides provoquant l'athérosclérose, provoque des arythmies, augmente la glycémie et devient un déclencheur d'IAM et d'accidents vasculaires cérébraux.

Les fabricants ont pris ce fait en compte et produisent désormais des appareils électroniques sans poison à base de pyridine. Cependant, ils contiennent toujours de la glycérine et du propylène glycol.

La glycérine est un hydratant naturel. Il ne représente pas de danger pour les poumons, sauf en cas de réaction allergique individuelle. Le pire peut être le développement de l'œdème de Quincke, gonflement du larynx.

Les manifestations minimales des allergies sont considérées comme une toux obsessionnelle et une réaction inflammatoire de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures.

Avec le propylène glycol, la situation est encore plus compliquée. Dans les cigarettes électroniques, il est utilisé comme solvant pour les arômes, ainsi que dans l'industrie chimique.

Mais en même temps, son effet négatif sur le système nerveux central n'est pas pris en compte. Ce substitut nicotinique est plus dangereux pour les neurones que le poison pyridine lui-même. Il endommage les organites cellulaires, perturbe leur fonction, endommage les membranes cellulaires et provoque la mort.

De plus, le propylène glycol est également toxique pour les reins. Il est considéré comme l'un des déclencheurs de l'IRC. Par conséquent, arrêter de fumer à l'aide de vapos est une méthode très controversée. Si ce remplacement est prolongé pendant une longue période, les problèmes de santé ne peuvent être évités.

cigarettes fictives

Le plus grand avantage est qu'ils ne contiennent pas de nicotine et imitent complètement les cigarettes ordinaires. Cela aide beaucoup au début. Mais si vous remplacez un produit du tabac par un autre pendant longtemps, les problèmes commenceront. Ils fument parce qu'ils brûlent du papier et du mastic, et dans les nuages de fumée il y a des cancérigènes qui pénètrent dans le sang et les poumons :

• Le méthane est un hydrocarbure léger qui, contrairement à l'avis des habitants, a un effet négatif sur le système nerveux central.
• L'acétone est un solvant qui présente des propriétés narcotiques. 60 ml suffisent pour perdre connaissance.
• Le butane est un hydrocarbure de la classe des alcanes qui provoque un dysfonctionnement du système broncho-pulmonaire.
• Goudrons toxiques - même dans la composition des cigarettes à fumer ordinaires, ils causent des dommages irréparables aux bronches et aux poumons, agissent sur les cellules de la membrane muqueuse, les détruisent, provoquant des symptômes d'inflammation et d'intoxication.
• L'ammoniac est le produit final du métabolisme de l'azote dans le corps. Le foie neutralise le nitrite d'hydrogène, le convertissant en urée moins toxique. Mais même avec cette option, l'ammoniac dans le corps présente les propriétés d'un cancérigène toxique. La dose compte.
• Le méthanol est un alcool de bois toxique dont l'action entraîne des modifications irréversibles de tous les organes et tissus.
• Le monoxyde de carbone est l'un des composés les plus toxiques (CO), l'empoisonnement avec celui-ci est mortel.
• Benzopyrène : il a des capacités cumulatives, s'accumule dans les cellules, s'intègre dans l'ADN et devient un déclencheur de mutations génétiques.
• Le sulfure d'hydrogène est un gaz qui a montré sa capacité à désensibiliser le nerf olfactif, entraînant une perte de perception des vapeurs toxiques dans l'air. En conséquence, l'intoxication survient soudainement. La dose létale de cette substance pour l'homme est minime et n'est que de 0, 1%. Déjà cette concentration peut entraîner la mort en 10 minutes.
• L'acide cyanhydrique, avec ses dérivés, les cyanures, est la substance toxique la plus rapide connue de l'humanité. Avec son aide, des rois et des gens au sang bleu ont été exécutés pendant des siècles. Et aujourd'hui, c'est le poison le plus fiable dans le suicide ou le meurtre.
• Le radium est un métal de terre rare qui affecte la fonction de l'hématopoïèse.
• Le polonium est un élément radioactif qui est le principal "tueur silencieux" des cigarettes ordinaires.
• Le césium est un radionucléide qui détruit le code génétique humain.
• Le plomb est un métal lourd qui s'accumule dans les os des reins, de la rate, provoquant une intoxication grave lorsqu'une certaine concentration est atteinte dans le sang.

Avec une telle composition de la coque de la cigarette, même la charge la plus saine ne peut pas résister à son impact négatif.

Le plus souvent, les herbes sont utilisées en mélange pour fumer:

• Le thym (thym) est un sédatif, un expectorant et un bronchodilatateur.
• Salvia: soulage le stress, restaure les cellules du foie, agent anti-inflammatoire pour les maladies du système pulmonaire.
• Origan (origan) - normalise les processus métaboliques, a un effet sédatif.
• Safran : Il est utilisé comme herbe calmante qui affecte positivement le fonctionnement du foie et des reins. A fortes doses, il est toxique.
• Cannelle : provoque une aversion pour la fumée de tabac. Il est d'usage de le mâcher, mais cela entraîne des brûlures à la membrane muqueuse. Par conséquent, dans le cadre de la charge de cigarette, il est plus approprié et plus sûr.
• Coriandre - a un effet bénéfique sur le système digestif, élimine la mauvaise haleine.

On pense que le complexe de ces herbes aide à réduire les envies de fumer, à surmonter le sevrage psychologique et à éliminer les toxines de nicotine du corps. Ainsi, à court terme, les cigarettes factices peuvent être une aide utile au sevrage tabagique.

recettes populaires

Les guérisseurs suggèrent de fabriquer des imitations de cigarettes avec du ginseng, du tussilage et du romarin. Compte tenu de l'effet négatif de la combustion du papier, ils considèrent qu'il est plus pratique de mâcher de la racine de calamus, du gingembre, des brindilles de cerisier des oiseaux lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Mais le principal moyen d'aider les gros fumeurs sont les décoctions.

Par exemple, l'infusion de millepertuis soulage la tension nerveuse et améliore l'humeur.

L'avoine, le seigle, l'orge sont également utiles en sevrage. Cependant, son utilisation est toujours précédée d'une consultation avec un spécialiste en médecine traditionnelle. Cela est dû à la nécessité d'évaluer l'état de santé du patient.

Le plus agréable, bu comme thé - infusion de feuilles de menthe, de cassis, d'origan dans un rapport de 2: 1: 2. Ils peuvent aussi simplement se rincer la bouche.

Il existe également des remplisseurs de cigarettes exotiques: cendres de plumes d'oiseaux, clous de girofle, griffe de cancer. Mais tout cela est pour des patients purement impressionnables et suggestibles, chez qui une telle "magie" fonctionne parfaitement. Dans tous les cas, il n'y a pas de données fiables sur les résultats d'une telle thérapie.

substituts alimentaires

Une variété de médecines traditionnelles sont des compensateurs alimentaires pour la dépendance à la nicotine. Ils détournent l'attention du tabac en irritant les récepteurs de la muqueuse buccale par des propriétés purement mécaniques (mastication, succion) et gustatives. Le principe est simple : si vous voulez fumer, mettez ce que vous aimez dans votre bouche. Mais l'inconvénient est qu'ils ne sont pas toujours disponibles, vous pouvez rapidement prendre du poids, les problèmes d'appétit commencent.

Pour éviter cela, vous devez faire du sport et adapter votre alimentation. Les aliments légers doivent remplacer les aliments lourds et indigestes.

Autres méthodes

La chose la plus difficile dans le processus de séparation des produits du tabac est le remplacement de l'environnement, des habitudes et des actions qui accompagnent le tabagisme. Si vous fumez depuis de nombreuses années, il va sans dire que la journée commence et se termine par une cigarette, comme un repas, une conversation avec un ami, une fête festive.

Ce rituel ne peut être radicalement changé qu'avec l'aide d'un mode de vie sain, remplissant les moments où une personne fumait avec d'autres choses. Il est possible et nécessaire :

• Venez au gymnase et laissez toute l'énergie "supplémentaire" là-bas pour que vous ne vous souveniez même pas des cigarettes. D'ailleurs, l'activité physique fera un diagnostic immédiat, elle montrera ce point faible du corps auquel il faut faire attention : le système respiratoire ou vasculaire, le cœur.
• Occuper vos mains avec un chapelet ou une toupie, tout autre jouet qui vous distrait des pensées de poison à la pyridine, ne vous permettra pas de commencer à chercher des produits du tabac au niveau tactile.
• Commencez à marcher beaucoup, la marche fera travailler activement les poumons et le cœur, entraînera votre endurance, saturera le sang en oxygène. J'avais envie de fumer, tout de suite en plein air.
• Faites un pari avec vous-même : utilisez une cigarette, faites 10 pompes, où que vous soyez. Ensuite, les muscles gonfleront et vous ne voudrez plus fumer, car vous ne pouvez pas faire de pompes dans la rue ou dans la voiture. De plus, se tromper est en quelque sorte complètement contraire à l'éthique.
• Trouvez un passe-temps où tout est fait à la main : modelage, tricot, cuisine.
• Évitez les endroits où les fumeurs se rassemblent : couloirs intérieurs, balcons ou entrées de maison.
• Limitez l'alcool ou évitez-le complètement.
• Minimisez le stress.

Physiologie

Fumer donne au corps des habitudes et des réflexes au niveau physiologique, difficiles à détruire. Pour les traiter, vous devez séquentiellement :

• N'achetez pas plus d'un paquet de cigarettes par jour en changeant de fabricant à chaque fois.
• Supprimez tous les attributs de fumeur afin que l'ensemble de l'appartement soit fouillé si vous souhaitez fumer.
• Ne mettez jamais une cigarette à la bouche pour vous tenir compagnie, mettez-la plus souvent dans un cendrier en fumant.
• Augmentez la quantité de produits du tabac que vous fumez quotidiennement.
• N'allongez pas et ne cédez pas à la première impulsion, gardez une distance temporaire d'une demi-heure.

La récompense pour arrêter de fumer est une longévité active et saine.

Cela vaut-il la peine de changer une dépendance pour une autre?

Une habitude est une action répétitive sans effort. Si fumer est remplacé par un autre rituel de même nature, cela n'aura alors aucun sens.

Il faut donc diversifier les substituts nicotiniques :

• Changez votre routine quotidienne : levez-vous plus tôt, marchez davantage avant de vous coucher, couchez-vous à heure fixe, assurez-vous de dormir suffisamment (au moins 8 heures de sommeil).
• Utilisez des aides pharmaceutiques contre la nicotine.
• Participer à l'éducation physique, aux sports.
• Ajoutez des aliments riches en nicotine à votre alimentation : aubergines, haricots, tomates vertes, carottes, chou-fleur. Inclure les crustacés, le foie dans l'alimentation. Buvez autant de jus que possible, surtout ceux fraîchement pressés. N'oubliez pas le brocoli, les bananes, les myrtilles, les produits laitiers.
• Menu à emporter : café, tout épicé et salé, alcool.
• Faites attention au régime de consommation d'alcool. Le matin, un verre d'eau minérale peut remplacer une cigarette.
• Faites attention aux procédures d'eau: une douche de contraste, un bain chaud au sel marin.
• Aujourd'hui, les collages de coupures de magazines ou de dessins qui démontrent des désirs visuels sont populaires. Vous devez en fabriquer un et le regarder chaque fois que vous pensez au tabac.
• Organisez correctement votre temps libre.

Le narcologue recommande: sur les conditions d'utilisation et les informations utiles

Il existe des techniques simples d'autogestion pour éviter de se laisser emporter par des substituts nicotiniques inutiles. Ceci est particulièrement important dans les premiers jours du sevrage. Vous devez écouter votre corps et comprendre ce qui est le mieux pour lui.

Par exemple, ne buvez pas de café immédiatement le premier jour, remplacez-le par beaucoup d'eau et surveillez les signaux de l'intérieur. Très souvent, le stress s'arrête de cette façon. L'eau est donc votre amie. Elle a besoin d'être amenée à une nouvelle vie.

Prenez-vous en main et écoutez-vous à nouveau. Le corps fait face à la charge proposée, donc tout va bien. Si ce n'est pas le cas, vous devriez consulter un médecin.

Et avec de la nourriture aussi. Il existe de nombreux produits de substitution au tabac. Ils doivent être introduits un par un et observer la réaction interne. Quelque chose restera avec le patient tout au long de sa vie, quelque chose sera éliminé. Et donc avec tout ce qui est prévu en remplacement du tabac. L'efficacité de la maîtrise de soi dépasse toutes les attentes.